Ах диета, и то нельзя и это…

article1979

Многие зрелые дамы, глядя на изящных девушек, садятся на диету, чтобы сравняться с ними в объемах и килограммах, И это большая ОШИБКА!

Не существует одной диеты для мамы и дочки. У девушек еще молодых, не обремененных хроническими «болячками», и обмен веществ быстрее, и физическая активность выше, поэтому молодым худеть проще. С возрастом любое нарушение привычного образа жизни приносит немало проблем. Поэтому диетологи советуют женщинам старше 40 лет советоваться с врачами, при прохождении курса или программы по снижению веса.

СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ

Чтобы человеческий организм работал нормально, ему необходимы белки, жиры, углеводы в соотношении 1:1:4, при больших физических нагрузках 1:1:5. При норме в 2000 Ккал — это по 80 г белков и жиров и 320 г углеводов. Но это не значит, что Вы должны съедать в день 80 г мяса, 80 г сала и 320 г сахара* Вы должны правильно выбирать продукты среди тех, к которым мы привыкли.

Если Вы хотите есть любимые продукты и при этом худеть, то необходимые УГЛЕВОДЫ надо получать из:

  • цельных зерновых круп и темного хлеба — 50%;
  • овощей и фруктов — 40%;
  • белого риса и хлеба, картофеля, макарон и сладостей — 10%.

БЕЛКИ получать лучше всего из:

  • рыбы — 35%;
  • птицы и яиц — 30%;
  • орехов и бобовых — 20%;
  • молочных продуктов и красного мяса — 15%.

ЖИРЫ — бич фигуры, но организму без них не обойтись, поэтому важно знать какие «жирные» продукты можно употреблять без вреда для фигуры. Это; оливковое масло, соя, семечки, кукуруза, арахис и жирная морская рыба. Подсолнечное масло, которым хозяйки заменили в последнее время сало и маргарин, вовсе не диетический продукт, его суточная норма всего 30 г.


Как бывший «трудяга» смог избавиться от артрита и остеохондроза за 1 месяц

Елена Малышева: «Геморрой уходит мгновенно! Поразительное открытие в лечении геморроя»

Вылечить варикоз в домашних условиях за месяц? Теперь это возможно!


ВАЖНЫЕ МЕЛОЧИ

  • Обязательно пить воду не менее 2 литров в день, чтобы выходящие шлаки было чем разводить. Лучше — пить чистую свежую воду и не после еды, а между приемами пищи.
  • Для похудения очень важен прааильный ужин: есть не позже, чем за 2 час до сна и выбирать для ужина балластные продукты, те, что содержат много клетчатки и мало углеводов.
  • Вес может «тормозить» из-за нарушенного обмена веществ или неправильное углеводного обмена — здесь невозможна дать общие рекомендации однозначно, а нужна полная индивидуальная консультация диетолога.
  • Важно правильно подбирать продукты из своего региона.
  • Уделяйте внимание уходу за кожей и волосами, т.к. во время снижения веса они очень в этом нуждаются. Они первыми страдают от отсутствия в рационе каких-либо веществ.

ВЕС НОРМАЛЬНЫЙ ИЛИ ЗАНИЖЕННЫЙ?

Каждой женщине хочется иметь красивую фигуру и нормальный вес. Субтильность выходит из моды. Поэтому, если Ваш индекс массы тела (ИМТ) в норме, нужды в диете нет. Чтобы определить свой ИМТ, взвесьтесь и измерьте свой рост, затем массу тела в кг разделите на квадрат роста в метрах и получите свой ИМТ. Если он в пределах от 18,5 до 24, у Вас все хорошо. ИМТ от 24 до 30 говорит об избыточном весе, значит, пора заняться своим здоровьем. ИМТ выше 30 — это уже ожирение. Должны Вас предупредить об опасности строгих диет, резкая потеря веса обезвоживает и ослабляет организм, ускоряет процесс старения клеток. Замедляется обмен веществ, быстро «ушедшие» килограммы еще быстрее восстанавливаются, но уже в виде ЖИРА. Нарушается пищеварение, кожа становится сухой, волосы редеют и выпадают, ногти слоятся, появляется авитаминоз, проблемы с сердцем и сосудами, печенью.

 

ИНТЕРЕСНЫЕ СТАТЬИ:

Говорим целлюлиту большое, громкое и вечное НЕТ!

Секрет моего излечения от псориаза: этот простой метод доступен каждому

Прорыв в медицине! Способ лечения «КОСТОЧКИ» на ноге без операции и всего за 1,5 месяца!

Комментировать

Планета женщин онлайн урок иностранных языков, уроки английского Хочу Всё Знать. Полезные Советы
uhozhennaya-zhenschina-ili-uroki-lyubvi-k-sebe Здоров. Без врачей, лекарств и БАДов группа ХОББИ группа Секреты богатого дома группа Работа и Хобби для Милых Женщин!